sztanga i hantle

[...] przysiadzie i tu zupelnie przypadkowo. poprostu jak juz bylam zmeczona dla lepszej rownowagi sztange mialam bardzo wysoko, tym razem naprawde na barkach (niby sie mowi sztanga na barkach, ale u mnie zawsze byla na piersiach). i z ta sztanga na barkach lokcie same ida do przodu 25 kwietnia: przez caly dzien chodzenie (czworki) to wyzwanie [...]

[...] min przerwy T1:90kg/100/110/100/110/115 T2:100kg/110/115/100/110/115 T3:112kg/122/127/117/127/132,5 T4:115kg/125/135/120/130/140x2 T5:120kg/130/140/120/130/- B. Wiosłowanie sztanga leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 T2:6x60kg/6x60/6x60/6x60 T3:8x60kg/6x65/6x65/6x65 T4:8x70kg/6x70/6x70/- T5: 8x70kg/6x72,5/6x72,5/6x72,5 C. [...]

[...] juz po czesci odpowiedzial-ale moze cos nowego powiem. Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Wiec pozostaniemy przy wycisku stzangi na skosie.I jak Ball nawet wchodzac na 5s.Skoro niema poreczy ktore zaatakowaly by cala [...]

[...] +brzuch 15.05 - Barki +Nogi Arnoldki *10kg *15kg *20kg *25kg (x8) - nawet lekko Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc *40kg *50kg *50kg *60kg (x10) Unoszenie w przód sztanga+ w bok hantlami 3s 12x20kg+8x10kg Przysiad *12x40 *12x60 *12x80 *10x100 *8x120! Fronty 60kg, 4s 10powt Wykroki Hantle 10kg, 4s 15 powt Mc na prostych 3s, 80kg, 10 [...]

[...] :170 Cel treningowy :Uzyskanie Siły i Sprawności Fizycznej Staż treningowy na siłowni :1 mies Uprawiane inne sporty :Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Gryf,Gryf Łamany,2xHantle,Ławeczka,Drążek:) Dieta :Żadna Przeciwskazania medyczne :Nie ćwiczyć tak że biore 100kg macham 2x i Happy Zażywane suplementy [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac ( a moge i tak i tak? bo uwielbiam na modlitewniku, ladnie spina. rozpisz mi bica ,jesli tak mozna. moge robic 3 cwiczenia na bica bez problemu) Uginanie mlotkowo 10/10/8/8 NOGI Przysiady 10/10/8/8/6/6 Żuraw [...]

[...] i zaraz 12.5 i zaraz 10KG.. przerwa 1-2sec a potem nastepna seria.. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3serie, 8-9 powtorzen zginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem - 3serie, 8-9powtorzen Klatka + Biceps + ] Zginanie dłoniowe nadgarstka sztanga - 3serie, 10-12 powtorzen Zginanie grzbietowe nadgarstka hantlami [...]

[...] z brzuchem. 5.Rozpiętki tak samo jak wyciskanie wtorek robie biceps z tricepsem przedramie i brzuch przewaznie robie cwiczenia uginanie hantlami na przemian , modlitewnik(sztanga hantle) , wyciąg, na tricem pompki na lawce w waskim chwycie, uginania wyprosty, wszystkie cwiczenia robię po 15,14,13,12 i w ostatnich seriach zdejmuje ciezach i az [...]

[...] na ławce skośnej 3x10 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nad chwytem 3 x 15 Środa Plecy: Podciąganie sztangielek w opadzie rób też wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 10/10/8/8 [...]

[...] Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - Wyciskam sztangą nad głowa i do barków Plecy - wiosłowanie sztangą Biceps - trenuje sztanga biceps Triceps - pompki francuskie brzuch - jak w a nogi przysiady z obciążeniem 1 tydzien pon A 3x15 wszystko sr B 4x10 wszystko pt A 5x5 wszystko 2 tydzien [...]

Małe sprostowanie, pomyliło mi się - wróciłem na siłownie 28 czerwca a nie w maju. Tak więc ćwiczę dopiero miesiąc po okresie laby i złego odżywiania, do tego małe ciężary, brak siadów i ciągów..być może nie ma co panikować. Dzisiaj cały dzień przypominam sobie rok 2008, odtwarzam w pamięci treningi. I myślę że znalazłem odpowiedź - intensywność. [...]

[...] Butterfly na maszynie Maszynka Hammer , hummer (nie jestem pewien jak się pisze  ) BICEPS: Hantle z rotacją na stojąco Wyciskanie sztangi na modlitewniku (sztanga łamana , nie wiem czy robi różnice jaka sztanga ) Brzuch: Brzuszki na piłce PIĄTEK. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie. Wypychanie ciężaru na suwnicy. Uginanie nóg w [...]

[...] modyfykowany moze byc dla ludzi o malym stazu jak i o zaawansowanym. Jego elastycznosc jest zaleta przez co mozna go modyfikowac jak sie chce. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] dowieszaj ciezar przy podicaganiu-progresujac co tyd.Inaczej nie polepszysz sie na drazku a przede wsyzstkim nie rozbudujesz konkretnych plecow Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym/modlitewnik 10=10=10=10 Ok Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

Dzień 177 - 14.09.2010 - WTOREK DZIEŃ KONKURSOWY NR 8 1. (07:50) 15g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (10:50) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + 2 marchewki 3. (13:40) 3 jajka + 20g oliwy + 4. (16:30) 50g makaronu razowego + 150g kuraka 5. (19:20) jabłko + 200g kuraka 6. (22:40) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor/marchewka --- [...]

Witam wszystkich:) Koksik, odpowiedziałem wczoraj:P No więc wczoraj trening nóg i delikatnie biceps. Tym razem udało mi się zjeść posiłek przedtreningowy znacznie wcześniej, a co za tym idzie także zażyć suplementy w większych odstępach czasu od psoiłku i samego treningu. Efekt była na szczęście taki, na jaki liczyłem, znacznie lepiej odczuwalne [...]

[...] martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s podciąganie do klatki 3s szrugsy 4s Chcąc nie chcąc-nie ma miejsca na wyciągi Klata i brzuch 1wyciskanie na skosie sztanga 4x8 2wyciskanie w chwycie młotkowym 3x10 3wyciskanie na płaskiej 3x8-10 4rozpiętki maszyna/hantle 3x10-12 5coś na brzuch W 1 jak i 2 zastosuj progresje. W głownym jak [...]

[...] 75kg ) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p brzuch DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg ) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p brzuch DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p DIV : - Wyciskanie lezac (75kg*~67%= ~50kg ) - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s [...]

[...] hantli za głowę 3x 12 3x 30kg 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12 60kg przerwy 30s i w reżimie koncent.-ekscent. 5. pompki 3x max Do tego był biceps: 1. sztanga na modlitewniku 16/12/10 2. hantle stojąc 12/10/8 3. uginania z drążkiem wyciąg dolny 12/12/10 I przedramiona standardowo: Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc [...]

[...] 60x15 60x15 60x15 {Komentarz: Odciski yebane się wcześniej porobiły i źle się trzymało sztangę, ale jakoś zrobiłem. Powyżej 10powt robiło się ciężko. Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Gryf łamany liczę jako 5kg. 15x10 25x10 30x6 30x6 {Komentarz: W pierwszych 2 seriach mi się poyebało, miało być po 8, ale że ciężar mały wziąłem (na [...]